1
、端正坐姿
,收小腹
容易腹脹的朋友吃飯的時候坐直了,有意識的收縮小腹
,這樣可以加速腸胃運動
,緩解腹脹腹痛
。尤其是長時間坐著的人
,別彎腰駝背
、或癱坐在椅子上
,這會讓小腹突出
。縮小腹
、拉直背脊
,才能避免飯後腹脹
。
2
、油膩多別忘吃核桃
如果餐桌上油膩食物較多
,餐後吃一個核桃大有裨益
。借助核桃中的特殊氨基酸
,減少高脂肪對動脈血管的損害
,保持動脈的柔軟與活力
,防止硬化
。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌
,不管你的膽固醇水平如何高
,核桃仁都能幫助保持動脈的柔軟和彈性
。
3
、用餐前休息片刻或洗個臉
想要從一開始就預防腹脹腹痛
,可以在用餐前
,先消除疲勞
,休息一會
,用餐時會大大緩解胃脹氣
。或者利用飯前的15分鍾
,洗把臉
,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上)
,讓人慢慢放鬆下來。
4
、吃火鍋後喝點酸奶
火鍋湯的溫度高
,特別是麻辣火鍋
,對胃腸的刺激較大
,容易損傷胃腸道黏膜
。化解辦法是進食火鍋後喝點酸奶
,以保護胃腸道黏膜
。酸奶中含有乳酸菌
,可酸化腸腔
,抑製腐敗菌生長
,減弱其在腸道產生毒素的作用
,從而防止腹瀉
、腹痛等症狀發生
。
5
、消化不良飯後吃菠蘿木瓜
如果經常消化不良
,飯後可吃點菠蘿
。菠蘿含有特殊蛋白酶
,在胃中分解蛋白質
,補充人體內消化酶的不足
,幫助消化
。菠蘿還含有纖維素
,對便秘也有一定效果
。木瓜中豐富的木瓜酵素
,有助於肉類蛋白質的消化與吸收
。
6
、睡前可以做簡單的伸展操
睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣
。方法如下
:身體平躺
,手腳自然伸直
。吸氣時右腳屈膝
,感覺右腿擠壓到腹部
。吐氣時右腳放下來
。換左腳重複此動作
。